研究發現光線對睡眠影響作用因人而異

  有研究表明,即使是微弱的光線,也可能會影響人們的睡眠,而不同人對光線的敏感程度也不盡相同。

  在夜間,人體內會分泌褪黑素,幫助人入睡。但亮光會減少褪黑素的分泌,隨即縮短人的睡眠時間。睡眠專家常常強調睡前不要看手機、電腦或電視,因為即使微弱的光線也足以擾亂睡眠。

  澳大利亞莫納什大學的科學家們對55名不同性別的受試者進行了測試,研究夜間不同程度的人工照明對人體內褪黑素水平的影響。

  研究表明,一盞路燈的亮度大約為10勒克斯,會使人的睡眠時間減少22分鐘;閱讀時推薦的光線亮度為30勒克斯,會使人的睡眠時間減少77分鐘;一盞45瓦的電燈泡亮度大約為50勒克斯,則會使人的睡眠時間減少109分鐘。

  研究人員還發現,一些人對夜間光照的耐受能力可能比其他人高出58倍。當光照達到24.6勒克斯時,人們甚至難以看清文字,但卻足以使普通人的褪黑素水平降低50%;而一些人在6勒克斯的光照(相當于幾支蠟燭的亮度)下,體內的褪黑素就會降低50%;還有一些耐受能力較高的人,只有在350勒克斯的強光(相當于日出的亮度)之下,褪黑素才會下降相同水平。

  莫納什大學副教授肖恩?凱恩說:“閱讀時的微弱光線,對于有的人來說毫無影響,而對于有的人來說卻像白天一樣亮。”雖然人們無法自己測試自己對光線的敏感度,但好謹慎對待夜間光照。

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